jak robić

Ale jakim cudem mam robić martwy ciąg skoro nie mam sztangi i jak mam podciągnąć się na drążku 3 serię po 8 powtórzeń skoro nie dam rady się wie ej jak 2 razy się podciągnąć.

mozna robic klatke 2 razy w tyg na mase i nie jest to zasada ze 1 pratia raz na tydz w dziale testy uzytkownicy tacy jak ojdan i PePoNeNt robia jak wlasnie 2 razy w tyg zgodze sie z tym ze moj staz moze rzeczywiscie byc ten plan za ciezki wczesniej robilem 3 cwiczenia na duze partie i 2 na male moze zamiast tego zmienic cwiczenia?? dzieki za [...]

jak ze sportem?bylem piłkarzem i gram jeszcze od czasu do czasu, raz na tydzień na basen i do tego wf'y wiec nie jest zle... Rozpietki: Dżings pisał ze raczej nie umiem wczuc sie tak dobrze w miesien i przy tym cwiczeniu to raczej prawda - nie jestem przekonany zeby je robic "biceps tez, aczkolwiek dodalbym cos izolowanego np sztange robilbym [...]

[...] je robić bardzo dokładnie, stąd prośba o link. Chodzi o to czy robić je na taboretach, z rękami wąsko lub szeroko, z nogami na podwyższeniu itd. Chciałbym zastosować zasade jak przy FBW, tzn. stworzyć plany A i B. Tzn. jeśli w poniedziałek robie pompki np. na taboretach, to w piątek np. z nogami na podwyższeniu. Podciąganie w pn szerokim [...]

[...] nogi zostaly stworzone mozesz robic przysiad trojbojowy, jesli za kazdym razem bedziesz schodzil do samego punktu, bo te 5 stopni roznicy to pare ladnych kilogramow jesli cwiczysz przysiady "na wyskok", to staraj sie kazde powtorzenie wykonac maksymalnie szybko i kropka jak jestes kulturysta, to sobie mozesz robic w innym tempie

[...] akton czuje po wiosłowaniu na ławce i nie zalezy mi na nim no chyba ze mnie przekonasz ze to wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 [...]

sorry mialem na mysli pompki wpo dporze tylem a nie na poreczach koniecznie dodaj cos na klate tzn rob 3 cwiczenia po 4 serie. jak masz wyciag gorny to mozesz na plecy robic sciaganie wyciagu do karku

[...] na prolaktykę zamiast cabasera? Poza tym chyba aż tak prolaktyki mi nie wybije na solo testosteronie ? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-10-14 15:31:57 Mozesz. Ale jak juz Ci koledzy pisali to srodek sajdowy i znam osoby co po nim po scianach chodzily. Dlatgo polecamy kabergoline. Natomias za przeproszeniem nie sral by sie tak na twoim [...]

No zmiana diety to podstawa jak chcesz robic mini cuta

Robić tak, żeby brać co 4h metkę ? Jak lece 30 mg to 5 mg co 4h ? Czy mogę 10 mg co 6? Np

Trochę mały ciężar. Pompki z obciążeniem będą w tym wypadku bardziej efektywne. Jak masz jakieś solidne kzesła to dipy możesz robić,to jedno z lepszych ćwiczeń jakie można robić w domu bez sprzętu do ćwiczeń. Z tymi hantlami możesz rozpiętki zrobić. Tylko pamiętaj że to ćwiczenie "kosmetyczne".

> dieta? proponuje dodać jeszcze troche kalorii, jak nie z pożywienia to > > jakiś gainer Aj, chyba sie nieprecyzyjnie wyrazilem. Diete mam zamiar ulozyc sobie dopiero na drugi hst(czyli na ten ktory teraz zaczne robic), wczesniej diety zadnej nie mialem i podejrzewam, ze to jest przyczyna braku przyrostow :) > to jeszcz porównaj do [...]

Nie stosowałem nigdy enzymów trzeba, będzie spytać oto Marka wiem że on nie tak dawno stosował. Pamiętam jak kiedyś mocno uparłem się na dietę i nabawiłem się tak mocnego wstrętu do kurczaka że już godzinę przed zjedzeniem posiłku łapał mnie stres jak ja go dam redę zjeść. W pewnym momencie padła mi śliniawki czyli bez dobrej surówki i coli light, [...]

Jesli masz ochote to dlaczego mialbys nie ternowac, mysle ze wiek nie odgrywa wiekszego znaczenia jak masz zamiar trenowac rekreacyjnie dla siebie,mysle zaden klub z powodu wieku nie bedzie robic problemow, a zawody czemu nie dla sprawdzenia swoich umiejetnosci w koncu 19 lat to jeszcze nie staruszekja sam zaczolem trenowac wieku 20 lat muay thai, [...]

Dobra to teraz na podsumowanie zeby zebrac wszystko w 1 kupe : 1.Czy musze cwiczyc idealnym planem jak foxy? bo wolalbym nie rozdzielac treningow na A i B jesli to niekonieczne i czy moglbym tym moim planem tylko wlasnie przy mniejszych ciezarach i wiekszej ilosci powtorzen? czy nie mozna laczyc wl, mc i przysiadu na 1 sesji i trzeba treningi A i [...]

i z pewnoscia przy trening 5/3/1 to wyjdzie w zaleceniach dla osob poczatkujacych. Nie rob ze mnie jakiegos laika - to co osiagnalem na FBW pozwolilo mi troche szerzej patrzec na cokolwiek co mowi o tym, ze " dosyc czystej sily, trzeba troche wytrzymalosci" malo tego przy silowni 2x w tyg. Autorytet autorytetem, a empiryczne [...]

z powodu wyjazdu ,do soboty moze nidzieli niestety musze zawiesic dziennik :( wątpie zebym znalazł tam jakąs siłownie wiec cwiczyc tam niebede bede starał sie robic sobie tam wieczorkiem lekki trening pompki 10x15 przysiady 3x50 odrazu po powracie wracam do cwiczen aha dietka tez mysle ze ciezko z nią bedzie ale bede sie starał odzywiac jak [...]

a wiec tak byłem na siłce i ... przysiady 3x10 60 kg - miałęm zakwasy po wczorajszym treningu a;e jakos dałem rade wiosłowanie 3x8 50 kg - zrobiłem ale jakos niejestem przekonany do tego cwiczenia martwy ciąg 3x10 60 kg - dzisaj pierwszy dzien robiłem z pasem i jakos lepiej mi sie robi :D klatka płasko 3x10 60 kg - no jak to klatka klatka skos [...]

[...] okulary mamy (bo on dobrze widzi i okolarow nie musi nosic ) i poczytal, do tego moj kierunek naucznia mialem z zywieniem wiec zaufali!Padl tylko jedene komentarz"jak chcesz te swinstwa brac sterydy czy nawet cpac to sie z tym nie chowaj rob co chcesz a pretensje miej tylko do siebie" ale od 2,5 roku jestem na swoim i zonka [...]

Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]